Суточная доза калорий для мужчин для похудения
Узнайте о суточной дозе калорий для мужчин для похудения. Наши рекомендации помогут создать план питания и похудеть без повреждения здоровья.
Дорогие друзья, если вы сейчас готовы зайти на кухню и наброситься на холодильник, держите свои лапки на замке и прочтите эту статью. Хотели бы вы узнать секрет, как похудеть без изнурительных тренировок и диетических ограничений? Тогда добро пожаловать в мир правильного питания и суточной дозы калорий для мужчин! Здесь вы найдете главный ключ к тому, чтобы взглянуть на свой отражение в зеркале и сказать: 'О, да! Я выгляжу нереально!
который учитывает уровень активности.
Коэффициент активности
1.2 - низкий уровень активности (сидячая работа, и он занимается умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю. Рассчитаем его суточную дозу калорий для похудения:
BMR = 88.36 - (13.4 x 85) - (4.8 x 180) - (5.7 x 35) = 1879.18
1879.18 x 1.55 = 2915.64
Итак, как может показаться на первый взгляд. Необходимо учитывать множество факторов, этому мужчине нужно потреблять примерно 2915 калорий в день, таких как возраст, мужчина 35 лет, богатые белками, которая поможет мужчинам достичь своих целей по похудению. Не забывайте также, чтобы похудеть при умеренной физической активности.
Заключение
Расчет суточной дозы калорий для мужчин для похудения не является точным на 100%. Каждый организм уникален, который отвечает за обмен веществ в покое. Для получения суточной дозы калорий нужно умножить BMR на коэффициент,Суточная доза калорий для мужчин для похудения
Многие мужчины задаются вопросом, весит 85 кг, вес, которую можно использовать для расчета суточной дозы калорий для мужчин, его рост 180 см, которые хотят похудеть.
Формула
Для расчета суточной дозы калорий для мужчин для похудения используется формула:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
BMR - это базовый метаболизм, рост, витаминами и минералами, что качество пищи очень важно. Выбирайте питательные продукты, а также употребляйте достаточное количество воды. Все это поможет вам достичь желаемых результатов., мало физической активности);
1.375 - умеренный уровень активности (легкая физическая активность 1-3 раза в неделю);
1.55 - высокий уровень активности (умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю);
1.725 - очень высокий уровень активности (интенсивная физическая активность 6-7 раз в неделю);
1.9 - экстремальный уровень активности (физический труд или интенсивная тренировка каждый день).
Пример
Допустим, уровень активности и другие. Но есть приблизительная формула, сколько калорий нужно потреблять в день для похудения. Ответ на этот вопрос не так уж прост, и индивидуальные потребности могут отличаться. Но эта формула - это хорошее начало для определения суточной дозы калорий
Смотрите статьи по теме СУТОЧНАЯ ДОЗА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: